Estiramientos matutinos

Empieza bien el día

Es bien sabido que dedicar un tiempo para desperezarnos por la mañana nos ayuda a empezar el día más despiertos y más relajados ya que nuestra musculatura empieza a calentar. ¿Quién no ha visto a su mascota desperezarse libremente? Desperézate.

Otro gesto que nos ayudará por la mañana es bostezar, ya que el cerebro se oxigena y nos prepara para afrontar el día. Da un buen bostezo matutino.

Y prepara tu musculatura para sentirte mejor, os voy a dar unos consejos para estirar la parte superior de nuestro cuerpo; cervical y dorsal. Repite los estiramientos a ambos lados 4 veces, aguantando de 4 a 8 segundos cada vez. No hagas rebotes.

Haz los estiramientos de forma lenta y progresiva, sin sentir dolor, se trata de separar el origen de la inserción del músculo o de los grupos musculares (ambos lados del músculo) sin hacer excesiva fuerza para no poner en riesgo la cápsula articular. Cuando hacemos un estiramiento de forma brusca o rápida hay una contracción inmediata e involuntaria del músculo que queremos estirar, es una medida de protección de nuestro organismo, es por eso que tenemos que hacerlos de forma lenta y progresiva.. Estira el músculo hasta que notes la tensión pero no llegues al dolor. Deja de hacer el estiramiento de forma progresiva también, hazlo lentamente para que haya una buena adaptación de los tejidos.

Si haces una mala ejecución del estiramiento puedes poner en peligro el tejido y causar una lesión, sigue los consejos que te damos a continuación y no tendrás ningún problema.

Otro gesto que nos ayudará por la mañana es bostezar, ya que el cerebro se oxigena y nos prepara para afrontar el día. Da un buen bostezo matutino.

Y prepara tu musculatura para sentirte mejor, os voy a dar unos consejos para estirar la parte superior de nuestro cuerpo; cervical y dorsal. Repite los estiramientos a ambos lados 4 veces, aguantando de 4 a 8 segundos cada vez. No hagas rebotes.

Es importante una correcta posición corporal, después veréis un vídeo demostrativo, ok?

 

Los imprescindibles de la mañana

 

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Flexión de cuello

 

Entrelazamos los dedos de ambas manos y los colocamos en la parte posterior de la cabeza llevándola hacia abajo con los codos cerrados, así estiramos musculatura posterior de la zona cervical y dorsal alta.

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Rotación de cuello

 

Giramos la cabeza a un lado teniendo en cuenta que si giramos la cabeza a la izquierda ponemos la mano izquierda en la cara y la otra en la parte posterior de la cabeza ganando rotación con ligera presión en ambas manos.

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Inclinación de cuello

 

Lleva tu oreja hacia tu hombro y trata de estirar el brazo colgado como si quisieras coger algo del suelo, lo puedes hacer de pie o sentado. Será beneficioso para estirar el trapezio superior. Los que estáis mucho rato frente al ordenar sentiréis alivio.

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Variante de inclinación

 

Una variante del ejercicio anterior es para estirar el elevador de la escápula, dicho músculo les va bien estirarlo a las personas que suelen tener un dolor que va desde la zona dorsal a la cervical alta y se realiza de la siguiente manera: giramos la cabeza 45º, ponemos la mano del mismo lado en que giramos sobre la cabeza y la llevamos hacia nuestro pecho, el brazo que queda colgando lo estiramos como si quisiéramos coger algo del suelo.

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Parte anterior del cuello

 

El siguiente ejercicio sirve para estirar la parte anterior del cuello, es muy beneficioso también para gente con dolor cervical habitual, los que trabajan frente a un ordenador o incluso para la gente que suele apretar la boca de día o de noche.  Se ejecuta de la siguiente manera: hacemos una inclinación lateral de la cabeza, sacamos la barbilla hacia adelante y utilizamos ambas manos para separar la mandíbula de la clavícula, tal como se muestra en la foto y en el vídeo.

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Musculatura inter-escapular

Estiramiento de la musculatura inter-escapular. Estiramos ambos brazos hacia adelante, si queremos estirar la parte izquierda, con la mano derecha cogemos nuestra muñeca izquierda, rotamos el cuerpo hacia la derecha y hacemos una tracción sin inclinación de tronco. Notaremos como se pone en tensión la musculatura que está entre las dos escápulas u omóplatos.

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Os dejamos un vídeo donde veréis de forma mas gráfica estos estiramientos.

 

¿Qué tal llevas la rutina? ¿te sientes mejor? espera que hayan pasado diez días haciendo estos estiramientos y te sentirás aún mejor. Te invito a que no los dejes.

Seguiremos enseñando algunos trucos y consejos para mejorar tu día a día. Escribe tu opinión, duda o comentario y estaremos encantados de responderte.

Gracias por vuestra atención.